[...] głodówki, przynajmniej się postaram, jedynie przed snem coś zjem, zawsze ładnie woda przy takim czymś mi schodziła. Dziś na treningu konkretny zajazd, w MC musiałem trochę przerwy wydłużyć, 2 min przy ostatnich seriach nie wystarczyło. Czas trochę treningu się wydłużył, ale perdolę to. SHOTGUN I czas: 46/56 A1: Podciągnie szerokim nachwytem [...]
[...] ciezko, micha trzymana w 100%. Przede mna ostatni tydzien masy, potem 8 dni wolnego i zaczne lekka redukcje pod wakacje. Czuje wyrazne zmeczenie, ewidentnie potrzebuje przerwy i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 dni masy: -luzuje z bieganiem (tj. ograniczam do zadania glownego + stale tempo 2 km (lacznie 4 km/ sesje)) [...]
[...] co 2minuty , musiałem robić co 1min albo i szybciej. Bo klasa o 8.30 już się rozpoczęła a ja dopiero byłem w połowię robienia tego:-p wpłynęło to trochę na technikę. 90 sec przerwy, a jakby wcale jej nie było.... W pierwszej rundzie box skakałem z obrócenie się na boxie i tak w jedną stronę, trochę się zakręciłem i straciłem sekundy. W drugiej [...]
[...] słabo mi ostatnio wchodza%-) nie wiem co jest %-) EMOM miał trwać 24min, ale coś mi się pomylilo i cały czas myslalem, że 27min :-P no i sadzac ze ma trwac 29min w połowie zdecydowałem zeskalować do 12 powtórzen wszystkiego. zostawało mi po 10 sekund przerwy i bym nie dociagnal do konca;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-12-10 12:50:19
Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]
Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]
[...] ćwiczeniami. możesz je robić do kiedy np. a)utrzymasz pozycję supermana przez 1,5-2 min b)podniesiesz tułów z rękami założonymi za plecami i utrzymasz przez minutę x3 serie ,przerwy 25 sekund c)zrobisz mostek ze stania(materac ważny) d)mostek zapaśniczy(utrzymując go od minuty do 2) potem już się przerzucasz na sztangę ,z głową planujesz [...]
Siemanko panowie. Ostatnio z 2 miechy temu mialem naderwana klatke. Zrobilem 3tyg przerwy i wszystko bylo git. Teraz w sobote znowu cos sobie naderwalem ale chybaw tricepsie bo widze zaciemnienie 2mm na rece ale nic mnie nie boli, nic nie czuje i nie mam czassu robic jakiejkolwiek przerwy bo jestem w srodku redukcji;-) Jak myslicie ile potrzeba [...]
[...] nie miałem nigdy supla w ustach chociaż nieubłaganie zbliża się ten moment... Ciekawe jak mój organizm odbierze pierwszy strzał Poza tym uważam, że nie ma co faszerować organizmu bez przerwy... Lepiej strzelić sobie 2 no może 3 razy w roku jakiś komplet a dalej szlifować formę na "sucho"... Lepiej podchodzić do wszystkiego z umiarem.
[...] że nie ma tutaj żadnych ćwiczeń na szybkość, i mam pytanie, czy można do tego cyklu ćwiczeń dołożyć coś na szybkość(najbardziej mnie interesuje 1000m) np. 5min.biegu,2min.przerwy?? Czy ćwiczenia na szybkość nie kolidują z ćwiczeniami wyżej?? Badminton, piłka, siłownia, bieganie - trochę tego za dużo, jak na tak młody organizm. W sumie myślę, [...]
[...] że nie ma tutaj żadnych ćwiczeń na szybkość, i mam pytanie, czy można do tego cyklu ćwiczeń dołożyć coś na szybkość(najbardziej mnie interesuje 1000m) np. 5min.biegu,2min.przerwy?? Czy ćwiczenia na szybkość nie kolidują z ćwiczeniami wyżej?? hmm. po zastanowieniu odstawilem pilke nozna. nie jest mi potrzebna, i mam czas na inne cwiczenia, [...]
[...] takie miki fiki . Na przykładzie przysiadu. Powiedzmy 140kg to twój max.Odwróć kota ogonem i wykonaj-Rozgrzewka to zawsze 50 proc z max 2 serie x 5p 70 kg 110x5p,dwie minuty przerwy115x4p,dwie minuty przerwy120x3p,3 minuty przerwy125x2p ,3 minuty przerwy 135x1p by podnieść objętość bo chcesz masy 3-5 serii x 6px 84 kg. Na następnym treningu [...]
[...] pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 Trening karku 3x15 Shrug gumą 3x15 Brzuszki z uderzeniem w korpus 3x20 2x6ćwiczen na barki po 30s bez przerw [...]
[...] interwału 30s on/30s off przyszła pora na nowy interwał 3minuty zmiennej pracy 30s lekko,30s bomby i 30s szybkie proste 30s lekko 30s bomby i 30s szybko po czym 1minuta przerwy. Morderczy interwał. Takie 3 Rundy to dla mnie wyznacznik formy , dziś zrobiłem dwie, więc jest całkiem kozacko. Trening zacząłem od : 7min rozgrzewka 1runda piłka [...]
Rozruch poranny ;D 4km truchtu 30minut Trening Bokserski: Rozgrzewka plus walka z cieniem 10minut Interwały na worku 10x 65sekund pracy na 55 sekund przerwy 2 minuty ciągłych uderzeń w worek 3 minuty pracy na nogach z gumą pod kolanami (ten interwał jest świetny ale czuje ze zanim dojdę do 90sec pracy na 30s odpoczynku to złapie ze 2 kontuzje jak [...]
[...] triceps obciążasz 3 x w tyg i klatkę 2 razy ... i pytasz o superserie???? 1.Zacznij najbardziej klasycznie klatka + tric1 raz w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie przetrenujesz 2. dobra rozgrzewka min 1-2 serie i potem dokładasz [...]
[...] Rumunię, ale trenującą w Niemczech Alice Ardelean. Potyczka ta w pełni zasłużyła na miano walki wieczoru. Obie jej uczestniczki nie oszczędzały się ani przez moment, bez przerwy okładając się uderzeniami i kopnięciami. Prym w wymianach wiodła Juśkiewicz, pokazując ogromną agresję i chęć rozstrzygnięcia przed czasem. W tym miejscu trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) Doris lipne szanse na wygraną, ale chętnie podejmę się wyzwania :) Nie wiem tylko jak to zrobić, bo filmik trzeba nagrywać bez przerwy, a wagi na siłce nie mamy Nareszcie mogłam zjeść więcej niż dwa posiłki w domu. Jutro piątunio i weekend! :D Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-02-19 20:40:40
Na poczatku napisze, że nie znam się zbytnio na rzeźbie. treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) Troche to namieszane nie lepiej prościej? pon i wt trening śr [...]
W tym programie co Ty jesteś to przerwy 2 minutowe masz stosować pomiędzy seriami oraz pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami };-) str 41 w książce. Z tym bujaniem to się nie przejmuj. Mi się wydaje, że to tylko kwestia gustu z tymi nogami. Teoretycznie tak jak na tym filmiku 1 jest to można zauważyć ruch biodrami więc powinno być lżej.. teoretycznie [...]